Cambio de hora en España 2025: los consejos para enfrentar los efectos en el sueño

Qué recomiendan los expertos en la salud.

Frente al cambio de hora que llega a toda Europa en la madrugada de este sábado, el neumólogo y responsable de la Unidad del Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria, Carlos Egea, ha recomendado acostarse siempre a la misma hora, evitar cenas abundantes y hacer una pausa mental antes de dormir para facilitar el sueño ante las alteraciones que puede causar el cambio de hora que se producirá este fin de semana, aunque ha destacado que "no hay fórmulas mágicas".

"Además, se deben evitar las pantallas antes de acostarse, ya que influyen en el sueño, aunque todavía no sabemos exactamente cuánto", ha añadido el especialista al conjunto de recomendaciones básicas de higiene del sueño, en las que precisa que después de una actividad nocturna intensa, como acudir a un concierto o ver un partido de fútbol, el cuerpo necesita calmarse para dormir.

Egea ha subrayado que "el sueño es vida", puesto que es necesario para el bienestar general al ser un momento en el que el cerebro aprovecha para eliminar sustancias y procesar la actividad desarrollada durante el día. El doctor ha comentado que si se suma todo lo soñado a lo largo de la vida, daría como resultado entre siete y quince años.

En este sentido, ha advertido que "uno de los mayores problemas" para conciliar el sueño es la idea de "consultarlo con la almohada", ya que rumiar pensamientos altera al cuerpo y esto resulta contraproducente para conseguir el descanso. "El sueño está reñido con el pensamiento positivo o negativo que nos mantiene rumiando y nos impide dormir", ha apuntado.

Eliminación del cambio de horario

Sobre el cambio horario, el especialista ha reivindicado su eliminación y apuesta por mantener el horario de invierno de forma permanente. "Deberíamos recibir luz a primera hora de la mañana porque eso hace que durmamos mejor por la noche. Además, los rayos solares influyen en la producción de hormonas y en la reducción de la contaminación", ha argumentado.

Al hilo, ha detallado que el calor es un obstáculo para dormir, pues durante el sueño el cuerpo baja su temperatura de forma natural para favorecer el descanso, de forma que la luz de los primeros rayos de sol y el calor de la mañana ayudan a que el cuerpo se despierte.

"Por eso, mantener un horario estable y alineado con nuestro ciclo natural es clave para garantizar un descanso de calidad", ha concluido.