Cuáles son los tres hábitos saludables para tener una vida sana

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la causa de fallecimiento más común a nivel global. En su conjunto, los trastornos que afectan al corazón y los vasos sanguíneos, incluyendo infartos, accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia cardíaca, ocasionan la muerte de 20.5 millones de personas anualmente, siendo la mayoría de estos casos registrados en naciones de ingresos medios y bajos.

“El 80% de las muertes prematuras por ECV se pueden prevenir haciendo pequeños cambios en nuestro estilo de vida: alimentación, ejercicio y control del estrés. Así, podemos controlar mejor la salud de nuestro corazón y vencer las enfermedades cardiovasculares”, indica la Dra. Valeria El Haj.

Hábitos saludables para el cuidado del corazón

Una dieta saludable y nutritiva es importante para mantener un equilibrio adecuado en la alimentación. Se recomienda incluir alimentos ricos en Omega 3, como los pescados, moderar la ingesta de grasas animales para controlar el colesterol, disminuir la cantidad de sal (sodio) en las comidas y limitar el consumo de bebidas alcohólicas.

La práctica de actividad física aporta numerosos beneficios a la salud del corazón, ya que influye positivamente en los factores de riesgo y en el revestimiento interno de los vasos sanguíneos. Esto se traduce en una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y de la mortalidad asociada. Además, el ejercicio demostró mejorar diversos aspectos relacionados con la función y el bienestar cardiovascular.

Las personas que mantienen un estilo de vida activo suelen experimentar una disminución en la presión arterial, una mayor sensibilidad a la insulina y un perfil de lípidos más saludable. Además, el ejercicio contribuye positivamente a la salud del corazón, mejorando su funcionamiento, disminuyendo la frecuencia cardíaca en reposo y reduciendo el riesgo de arritmias, fenómenos comúnmente referidos como "corazón de atleta". Se demostró que realizar solo 15 minutos de actividad física cada día puede reducir el riesgo de mortalidad por diversas causas en un 14%.

Abstenerse al consumo de tabaco puede prevenir el infarto de miocardio. Los fumadores tienen una mayor probabilidad de experimentar eventos cardiovasculares graves a una edad más temprana en comparación con aquellos que no fuman.

Estos son aspectos clave y esenciales para prevenir problemas cardiovasculares, ya que facilitan el control de la presión arterial dentro de los rangos normales, reducen el tamaño del abdomen, mantienen bajos los niveles de colesterol LDL (conocido como colesterol "malo") y promueven un aumento en el colesterol HDL ("bueno").

“Es importante saber que se pueden evitar las enfermedades cardiovasculares con simples medidas que podemos implementar en el día a día. Pequeños pasos marcan una gran diferencia y permiten vivir de manera más saludable. Necesitamos un corazón sano que nos acompañe toda la vida”, expresó la Dra. Débora Vizcaíno.